Thiết bị đo công suất (Power Meter) có nhiều kiểu dáng khác nhau, và các tùy chọn đã tăng lên trong khi giá thành giảm xuống. Chúng được sản xuất để lắp đặt trên trục giữa, trục sau, bộ giò dĩa, và bàn đạp. Thông tin được hiển thị bằng watt ngay lập tức trên một thiết bị hiển thị (head unit), thiết bị này cũng thu thập và lưu trữ dữ liệu của bạn.
Bây giờ bạn đã biết power meter là gì và nó đo lường những gì, đây là bốn lý do hàng đầu mà bạn nên sở hữu một chiếc.
Độ chính xác:
Watt là một cách đo lường nỗ lực của bạn chính xác hơn nhiều vì chúng cho thấy khối lượng công việc thực tế mà cơ thể bạn đang tạo ra so với nhịp tim, là thước đo phản ứng của cơ thể bạn với khối lượng công việc. Ngoài ra, watt phản ứng ngay lập tức với sự tăng hoặc giảm nỗ lực so với nhịp tim, cần thời gian để phản ứng. Ví dụ: nếu bạn đang thực hiện một quãng thời gian tập luyện ở vùng 3 công suất, ngay khi bạn ngừng đạp, bạn sẽ không còn tạo ra công việc ở vùng đó nữa và điều đó được phản ánh trong tệp dữ liệu công suất của bạn. Tuy nhiên, nhịp tim của bạn sẽ mất một chút thời gian để giảm xuống, vì vậy nó sẽ hiển thị thời gian ở vùng 3 trong khi bạn thực sự đang thả trôi.
Vùng tập luyện của bạn cũng sẽ chính xác hơn khi bạn sử dụng công suất. Bài kiểm tra thực địa toàn lực trong 20 phút cho phép xác định Ngưỡng Công Xuất Chức năng (FTP), đại diện cho lượng watt mà một cá nhân có thể đẩy tối đa trong 60 phút. Với FTP chính xác, vùng công suất của bạn có thể được sử dụng để tập luyện và thi đấu để tối đa hóa kết quả của bạn. FTP của bạn là thứ có thể được nâng cao thông qua quá trình tập luyện đúng cách, và khi thực hiện, bạn có thể đạp nhanh hơn với công suất đầu ra cao hơn với cùng một lượng nỗ lực.
Biết Điểm Mạnh và Điểm Yếu của Bạn
Sở hữu power meter có nghĩa là bạn có thể hiểu một cách khách quan những điểm mạnh và điểm yếu cá nhân của mình với tư cách là một người đạp xe. Nếu bạn là một vận động viên ba môn phối hợp hoặc đua xe tính giờ, bạn sẽ muốn có công suất cao trong 20, 30 và 60 phút, trong khi một vận động viên nước rút sẽ muốn công suất cao trong 20, 30 và 60 giây. Dữ liệu từ power meter của bạn có thể giúp bạn nhận ra điểm yếu của mình khi chúng áp dụng cho sự kiện của bạn. Sau đó, bạn có thể tạo các bài tập để giải quyết điểm yếu của mình.
Ngoài khả năng tạo ra công suất trong một khoảng thời gian nhất định, dữ liệu công suất cũng có thể cho bạn thấy những điểm mạnh và điểm yếu khác. Ví dụ: bạn có thể thấy rằng bạn có thể mạnh hơn khi đạp với cadence thấp hơn, hoặc bạn leo dốc tốt nhất khi bạn ngồi và có cadence cao. Biết những chi tiết này có thể giúp bạn chọn các sự kiện mà bạn phù hợp nhất và tạo ra các chiến thuật đua giúp bạn tối ưu hóa nỗ lực của mình.
Tối đa hiệu quả Thời gian Tập luyện của Bạn
Sau khi bạn đã xác định điểm yếu của mình, bước tiếp theo là cải thiện nó thông qua các buổi tập cụ thể. Sử dụng power meter có nghĩa là bạn có thể tối đa hóa thời gian tập luyện của mình bằng cách thiết kế các bài tập rất cụ thể theo nhu cầu cá nhân của bạn. Nếu mục tiêu cuộc đua của bạn bao gồm đua xe đường trường, việc điều chỉnh các bài tập như quãng thời gian trên/dưới đòi hỏi đạp dưới và trên ngưỡng có thể dạy cơ thể bạn loại bỏ lactate giống như đối phó với những đợt tăng tốc trong ngày đua. Nếu bạn là một vận động viên ba môn phối hợp đang tập luyện cho một cuộc đua Olympic và cần đạp 40K ngay dưới ngưỡng, tốc độ có thể được thực hành trong quá trình tập luyện và phát triển thông qua đạp ở vùng 88 đến 93 phần trăm FTP được gọi là 'điểm ngọt' hoặc bằng cách tập luyện ngay tại ngưỡng.
Ngoài ra, bằng cách theo dõi những thay đổi về ngưỡng, các bài tập có thể được điều chỉnh tăng dần theo những thay đổi về thể lực, tiếp tục thách thức vận động viên và kích thích sự thay đổi sinh lý. Power meter sẽ hiển thị số watt được tạo ra cho dù trời gió, đồi núi, mưa hay nóng. Không giống như sử dụng tốc độ làm số liệu, nó nhất quán với nỗ lực.
Lập kế hoạch cho Ngày Đua
Cuối cùng, power meter có thể loại bỏ tất cả những phỏng đoán trong cuộc đua. Vận động viên không chỉ biết những con số cần tìm trong sự kiện mà còn biết rõ khả năng của cá nhân trước khi kiệt sức. Điều này cho phép điều chỉnh tốc độ và thực hiện cuộc đua đúng cách, đặc biệt là khi kết hợp với Best Bike Split.
Một sự kiện cự ly Ironman là một ví dụ tuyệt vời. Sử dụng FTP và so sánh số watt được tạo ra trong một bài tập nhất định cho phép xác định Hệ số Cường độ của bài tập đó. Số liệu này rất tốt để so sánh giữa cường độ của mỗi cuộc đua hoặc bài tập được hoàn thành trên xe đạp. Những người chơi Ironman thường đạp với Hệ số Cường độ® (IF®) đâu đó trong khoảng từ 0,60-0,701. Phạm vi này đã được chứng minh là mang lại cho vận động viên cơ hội tốt nhất để chạy thành công. Sử dụng dữ liệu từ power meter, vận động viên Ironman có thể đạp cả ngày ở vùng thích hợp và cảm thấy yên tâm rằng họ sẽ sẵn sàng chạy tốt nếu mọi thứ khác diễn ra suôn sẻ.
Tóm lại, power meter là một công cụ tuyệt vời cho mọi người đi xe đạp và vận động viên ba môn phối hợp. Nó dạy bạn cách đạp mạnh hơn, nhất quán hơn và cho phép theo dõi, lập kế hoạch và tập luyện với trọng tâm cụ thể vào nhu cầu và mục tiêu riêng của bạn.
BY Carrie McCusker (TrainingPeaks)
